Tips Diet Berikut Ini Dijamin Bikin Dietmu Anti Gagal!

Tips Diet – Banyak orang punya resolusi tahunan untuk menurunkan berat badan. Masalahnya, jarang ada yang berhasil membuat resolusi tersebut jadi kenyataan. Mungkin kamu juga salah satu orang yang sering ingin diet, tapi tetap ngiler lihat promo makanan di medsos ataupun di aplikasi ojek online. Belum lagi kalau kamu diajak makan di restoran favoritmu. 

Nah, supaya nggak terus-terusan kalah dari godaan yang merusak dietmu, coba terapkan beberapa tips diet berikut supaya diet sukses. Kapan lagi mengejar body goals kalau nggak sekarang?

1. Kuatkan niat, atur tujuan

Memang betul, diet itu nggak mudah. Butuh niat dan kontrol diri yang kuat supaya kamu betah menjalani prosesnya. Dengan begitu, kamu nggak gampang tergoda begitu melihat godaan—misalnya untuk jajan di restoran kesukaanmu.

Well, jajan sesekali sebenarnya bukan masalah. Masalah sebenarnya adalah kontrol diri kita yang kurang saat godaan itu muncul. Nggak heran, banyak orang yang belum berhasil menurunkan berat badan bahkan setelah diet cukup lama. 

Untuk itu, kamu perlu memantapkan hati agar dietmu berhasil. Pastikan juga kamu mengatur tujuan yang jelas dan feasible supaya kamu tidak ‘hilang arah’ selama prosesnya.

2. Kenali bahwa tidak ada proses diet yang instan  

Siapa nih yang suka tergiur iklan program diet kilat? Memang sih, siapapun yang sedang diet dengan tujuan menurunkan berat badan ingin body goals segera tercapai. 

Sayangnya, lemak tubuh tidak bisa dibakar semudah itu. Belum lagi jika kamu punya masalah makan. Misalnya, suka makanan manis, makanan berlemak, atau suka makan dalam porsi yang besar tanpa diikuti aktivitas tubuh yang cukup.

Nah, semua masalah tersebut bukanlah hal yang mudah diselesaikan. Jadi, kamu perlu waktu untuk menyelesaikannya satu per satu dan membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat. Tak perlu ada deadline dalam diet—sebab, hal tersebut justru bisa membuatmu mengalami stres. 

3. Perbanyak minum air putih

Tahu, tidak? Kekurangan air alias dehidrasi ini bisa menyebabkan tubuhmu gampang capek. Nah, sebagai dampaknya, tubuh memberikan sinyal ke otak bahwa kamu butuh di-recharge. Di poin inilah kita sering salah mempersepsikan kelelahan karena dehidrasi sebagai kelelahan karena lapar. 

Kamu mungkin pernah dengar anjuran diet ‘kalau lapar, coba minum dulu’. Mengacu pada penjelasan tadi, ternyata anjuran itu makes sense juga, ya! Jadi, tidak ada salahnya jika kamu mulai menjadikan minum air putih atau memperbanyak asupan cairan sebagai salah satu tips diet yang disarankan. 

4. Diet bukan mogok makan

Oke, mungkin kamu sempat berpikir bahwa lemak yang bergelambir sebagai ‘cadangan energi’. Jadi, kamu memutuskan untuk tidak makan karena ‘cadangan energi’ itu sudah banyak.

Sayang sekali, itu anggapan yang kurang tepat. Malahan, mogok makan bisa membahayakan kesehatanmu. 

Diet dengan metode berpuasa memang sudah menjadi hal yang umum. Bahkan ada istilah seperti intermittent fasting yang sering kali digunakan sebagai metode untuk menurunkan berat badan. Tetapi, metode tersebut tidak dilakukan dengan mogok makan sepanjang hari sebagaimana yang mungkin ingin kamu lakukan.

Dalam intermittent fasting, kamu masih diperbolehkan untuk makan, kok. Misalnya, jika kamu melakukan intermittent fasting 16:8, ini berarti kamu melakukan 16 jam puasa (air dan minuman 0 kalori diperbolehkan). Sedangkan 8 jam sisanya, kamu dipersilakan untuk makan apa pun asalkan tidak berlebihan.

Jika kamu mogok makan (apalagi dibarengi dengan sedikit minum), hal ini dapat membahayakan tubuhmu. Bukan saja kamu bisa jadi lemas, kecepatan tubuhmu dalam melakukan metabolisme pun juga melambat. Akibatnya, proses membakar cadangan energi pun juga turut melambat. Proses weight loss-mu pun juga bisa ikutan melambat. 

Penting juga kamu ketahui bahwa dengan mogok makan, imunitas tubuhmu bisa drop. Kalau sudah sakit, tentunya kamu nggak bisa maksimal diet, bukan? 

Baca Juga: Kenali Berbagai Jenis dan Fungsi Lemak bagi Tubuh

5. Ayo bergerak!

Tips diet yang satu ini memang sudah sering didengar. Mengapa sih, anjuran untuk berolahraga begitu sering diberikan kepada orang yang ingin mengurangi berat badan?

Jika makanan yang kita konsumsi tidak kita gunakan sebagai sumber energi, maka sumber energi tersebut akan diubah menjadi lemak. Nah, supaya bisa menggunakan cadangan energi ini, kamu perlu ‘membongkarnya’ dengan bergerak. 

Dengan bergerak, tubuhmu jadi bisa membakar glukosa yang kamu dapatkan dengan makan. Nah, jika kadar glukosa ini habis, maka inilah saatnya cadangan energimu yang dipakai. Semakin banyak kamu bergerak, maka makin banyak lemak yang perlu dibakar. 

6. Bye, fast food!

Suka makan fast food? Selain karena mengandung kalori yang tinggi, makanan yang mengandung banyak tepung, gula, dan lemak bikin tubuhmu jadi memproduksi insulin dalam jumlah yang lebih besar. 

Apa dampaknya? Jika tubuhmu terlalu sering memproduksi insulin dalam jumlah yang besar, gula darahmu bisa drop saat kamu makan lebih sedikit. Akibatnya, kamu juga bisa lebih mudah lapar dan mudah capek.

Dari situ, alurnya sudah bisa tertebak, nih. Kamu mungkin akan menanggapi rasa lapar tersebut dengan makan. Setelah makan, karena capek, kamu memilih untuk rebahan. Kalau begitu terus, akan sulit untuk menurunkan berat badan. 

7. Cari teman diet  

Tips diet selanjutnya adalah dengan mencari teman diet. Diet memang bukanlah proses yang instan. Jadi, nggak jarang kamu bakal bosan selama prosesnya. Mungkin pula kamu bisa merasa bosan karena rutinitas membatasi makan dan minum serta berolahraga. 

Nah, supaya diet makin seru, kamu bisa diet bareng teman. Dengan begitu, kamu bisa saling support dan saling kontrol satu sama lain. Kamu pun jadi nggak perlu merasa sendirian lagi kalau lagi workout. Intinya, diet akan jadi makin seru jika dilakukan bareng teman!

8. Kalau perlu, terapkan reward and punishment 

Tips diet selanjutnya adalah dengan menerapkan reward and punishment. Jika kamu sudah melakukan hal baik yang mendukung progres dietmu, reward bisa membuatmu jadi lebih bersemangat diet. Akan lebih baik lagi jika dietmu bukan dalam bentuk makanan.

Di sisi lain, kamu juga bisa menerapkan punishment kalau kamu kurang disiplin dalam berdiet. Asal diterapkan tanpa mencelakakan diri, ‘menghukum’ diri karena lepas kontrol saat makan sebenarnya diperbolehkan saja. 

Lain halnya jika kamu menghukum diri dengan tidak makan selama dua hari karena lepas kontrol makan snack favoritmu. Nah, hal seperti ini sudah termasuk abusive dan tidak disarankan.

Baca Juga: Catat! Ini Dia Cara Meningkatkan Antibodi Paling Ampuh

Supaya diet sukses, penting untuk melatih kontrol dirimu. Kamu juga harus disiplin dan selalu ingat dengan tujuan yang ingin kamu capai. Tidak perlu terburu-buru supaya bisa mencapai body goals. Hal yang terpenting adalah kamu bisa menurunkan berat badan tetapi tetap sehat selama menjalani dietmu.

Nah, itulah 8 tips diet yang bisa kamu lakukan supaya diet sukses. Gimana, ready untuk mencapai body goal-mu?

Selain dengan melakukan tips diet anti gagal di atas, kamu juga bisa memperkaya pengetahuanmu tentang diet dengan mendengarkan podcast di Noice, lho. Coba deh, dengarkan podcast Noicebook The Diet Compass. Pastikan kamu download aplikasi Noice ke smartphone kamu supaya bisa mendengarkan podcast tersebut dengan lebih mudah, ya!