Mengenal Mindfulness – Pernahkah kamu mendengar istilah mindfulness? Mindfulness adalah sebuah teknik yang menekankan kepekaan terhadap pengalaman saat ini dan kini. Praktik mindfulness membantu seseorang untuk menjadi lebih fokus, lebih tenang, dan lebih terbuka terhadap pengalaman-pengalaman yang terjadi di sekitarnya.
Di era teknologi yang serba digital ini, praktik mindfulness jadi makin penting untuk kita pahami dan lakukan di kehidupan sehari-hari. Lalu, bagaimana kah cara menerapkannya?
Baca juga: Tips & Panduan Cara Mengatasi Depresi
Apa Itu Mindfulness?
Seperti yang sudah dijelaskan secara singkat sebelumnya, mindfulness merupakan salah satu jenis meditasi untuk melatih fokus terhadap situasi di sekitar serta emosi yang dirasakan secara terbuka. Latihan ini mengharuskan kita untuk melakukan meditasi sederhana selama 3 – 5 menit. Dalam kurun waktu tersebut, ajak otak untuk memikirkan hal-hal baik dalam kehidupan agar terhindar dari gangguan mental seperti depresi.
Supaya hasilnya maksimal, pilih tempat yang tenang, sepi, dan memiliki sirkulasi udara baik. Mulailah dengan mengatur posisi duduk bersila senyaman mungkin, atur nafas, dan fokuskan pikiran pada detak jantung atau hembusan udara di sekitar kita. Pengalihan fokus ini bertujuan untuk mengurangi intensitas pikiran negatif di otak.
Selama fokus pada hal tersebut, mulailah untuk fokus pada hal-hal yang sedang terjadi pada diri sendiri atau emosi yang sedang dirasakan. Kenali mengapa peristiwa itu terjadi atau bagaimana emosi tersebut muncul. Setelah itu, lapangkan hati dan cobalah untuk menerima segala kenyataan yang ada.
Lakukan latihan ini secara rutin setiap hari untuk mengubah fokus dan membuat pikiran kembali jernih. Menerapkan mindfulness secara tepat juga mampu mengatasi depresi secara efektif tanpa pengobatan medis.
Mengapa Mindfulness Penting
Tidak semua penyakit bisa diatasi dengan obat, begitu pula dengan penyakit mental. Obat mungkin akan membuat kita merasa tenang sejenak, tetapi lama kelamaan hal tersebut dapat membuat kita tergantung dan mudah panik. Inilah mengapa menerapkan latihan mental seperti mindfulness cukup penting.
Selain bisa mengatasi masalah mental secara efektif, mindfulness juga akan membuat emosi lebih stabil. Diakui atau tidak, pola pikir adalah kunci dalam mengatasi masalah mental seperti depresi. Dengan melakukan latihan mindfulness, kita tidak hanya dapat mengubah pola pikir tetapi juga bisa lebih memahami bahwa segala hal yang terjadi di luar kendali dan kita tidak bisa selalu menghadapi semuanya sendiri.
Tips & Cara Menerapkan Mindfulness
Jika Anda tertarik untuk mencoba praktik mindfulness, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memulainya. Contohnya:
1. Meditasi mindfulness
Anda bisa mencoba bermeditasi secara teratur, misalnya dengan mengikuti sesi-sesi meditasi online atau menggunakan aplikasi meditasi. Anda juga bisa mencoba melakukan aktivitas seperti yoga atau tai chi yang membutuhkan fokus dan kesadaran terhadap tubuh.
2. Santai
Sebagai tambahan, Anda bisa mencoba melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih santai dan fokus, misalnya dengan memperhatikan pengalaman yang terjadi saat Anda makan atau menggunakan waktu Anda untuk menikmati keindahan alam sekitarnya. Dengan melakukan praktik mindfulness secara teratur, Anda akan merasakan manfaatnya dalam meningkatkan kualitas hidup Anda.
3. Menerima jati diri yang sesungguhnya
Tips berikutnya cara menerapkan mindfulness pada kehidupan sehari-hari adalah dengan menerima diri sendiri tanpa judgement dan memvalidasi setiap emosi yang kita rasakan. Sebagai langkah awal, coba anggap diri mu sendiri sebagai seorang teman. Bayangkan kamu mau mengenali, memahami, dan mencintai temanmu ini.
4. Mempelajari teknik pernapasan
Kamu juga bisa mencoba teknik pernapasan untuk membantu Anda menjadi lebih fokus dan tenang. Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, menahannya sejenak, lalu mengeluarkannya melalui mulut. Teknik pernapasan satu ini sangat berguna terutama bila kamu merasa sedang merasa anxious.
Baca juga: Rekomendasi Podcast Kesehatan Mental Terbaik di Noice
Membaca ulasan di atas membuat kita sampai pada sebuah kesimpulan bahwa inti dari mengatasi masalah mental adalah soal bagaimana kita bisa merangkul jati diri dan emosi yang dirasakan. Jika hal tersebut bisa dilakukan dengan baik, maka segala bentuk latihan dan terapi seperti mindfulness akan memberikan hasil maksimal.
Bila kamu tertarik dengan berbagai topik seputar mental health dan psikologi, Noice memiliki banyak podcast dan audiobook dengan berbagai topik seru. Salah satunya buku psikologi berjudul, Merawat Luka Batin. Dalam buku tersebut juga banyak dibahas hal menarik lain tentang penyakit mental dan cara mengatasinya melalui latihan mindfulness.
Merawat Luka Batin juga hadir di aplikasi Noice yang bisa diunduh melalui PlayStore atau App Store. Selain aplikasi, audiobook Merawat Luka Batin juga dapat didengarkan di web player konten audio Indonesia. Jadi, tunggu apalagi, pahami latihan mindfulness dengan mendengarkan audiobook Merawat Luka Batin secara lengkap di Noice, ya! Selamat mendengarkan.
