Manfaat Puasa bagi Kesehatan, Bantu Jaga Tubuh dari Penyakit, Lho!

Manfaat Puasa bagi Kesehatan – Puasa menjadi bagian ibadah yang sangat penting bagi umat Islam. Bahkan, kamu perlu menjalaninya selama 1 bulan penuh selama Ramadhan. Selain bagian dari ibadah, tahukah kamu kalau ada banyak manfaat puasa Ramadhan untuk kesehatan yang bisa kamu dapatkan. Tidak hanya kesehatan secara fisik, tetapi juga mental. 

Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Lalu, apa saja manfaat berpuasa yang bisa kamu peroleh berkaitan dengan kesehatan tubuh secara fisik dan mental? Setidaknya, kamu akan memperoleh 15 manfaat puasa berikut ini: 

1. Meningkatkan Kemampuan Fungsi Otak

Penelitian terkait manfaat puasa dalam menunjang kesehatan otak pada manusia memang tidak pernah berlangsung. Sebagai gantinya, kamu bisa mengetahui manfaat tersebut lewat berbagai riset pada hewan. Dari penelitian tersebut, terungkap kalau puasa bisa membantu dalam meningkatkan fungsi dan sekaligus memperbaiki struktur otak. 

Fungsi otak yang meningkat sangat berpengaruh pada kemampuan berpikir. Terlebih lagi, penelitian lain mengungkapkan bahwa puasa bisa mendorong fungsi kognitif dan bahkan menjaga kesehatan otak dari berbagai jenis gangguan kesehatan mental, termasuk Alzheimer dan Parkinson.

2. Meningkatkan Hormon Pertumbuhan

Hormon pertumbuhan memiliki peran penting dalam mendorong pertumbuhan tubuh anak dan remaja. Manfaat puasa berkaitan dengan hormon pertumbuhan ini terbukti dalam sebuah penelitian tahun 1982. Menurut studi tersebut, puasa mampu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan tubuh mencapai angka hingga 10 kali lipat. 

3. Menurunkan Berat Badan

Kalau kamu mempunyai permasalahan dengan obesitas dan lemak, ada manfaat puasa untuk kesehatan yang cocok. Dengan menjalankan puasa selama Ramadan, kamu bisa menurunkan berat badan dengan jumlah yang cukup signifikan. 

Ketika menjalankan ibadah puasa, konsumsi makanan menjadi terbatas dan tubuh tidak mampu memenuhi kebutuhan glukosa untuk energi. Pada kondisi tersebut, tubuh mempunyai mekanisme dengan melakukan pembakaran lemak dan menghasilkan keton. 

Karena lemak dalam tubuh berkurang dan telah diubah menjadi keton, maka berat badan menjadi berkurang. Oleh karena itu, kamu bisa terlihat jadi lebih langsing setelah menjalani puasa. 

4. Menjaga Kandungan Gula Darah dalam Tubuh

Berbagai penelitian mengungkapkan kalau kebiasaan berpuasa dapat membantu dalam mengontrol kandungan gula darah dalam tubuh. Manfaat puasa untuk kesehatan ini sangat membantu, khususnya bagi para penderita diabetes. 

Dilansir dari Healthline, penelitian terhadap 10 penderita diabetes tipe 2 memperlihatkan manfaat tersebut. Para penderita diabetes tersebut mengalami penurunan kadar gula darah ketika menjalankan puasa dalam jangka pendek. 

Lebih lanjut, puasa bisa membantu tubuh dalam mengurangi resistensi insulin. Hal ini bisa terjadi karena konsumsi kalori yang berkurang. Menurunnya resistensi insulin dapat membantu tubuh dalam mentransportasi glukosa ke dalam sistem peredaran darah secara efektif dan efisien.

5. Sarana Detoksifikasi Tubuh

Jawaban atas apa saja manfaat puasa adalah berkaitan dengan detoksifikasi. Puasa selama Ramadhan dapat membantu kamu dalam mengeluarkan racun serta berbagai zat berbahaya dari dalam tubuh. Detoksifikasi bisa membuat tubuh kamu jadi lebih sehat dan tidak mudah sakit. 

Ada beberapa tanda yang memperlihatkan gejala kalau tubuh kamu perlu menjalani proses detoksifikasi, seperti sering pusing, tubuh cepat lelah, sering mengalami permasalahan kulit, serta sariawan. Selain itu, detoksifikasi bisa membantu kamu dalam memperoleh berbagai manfaat, seperti: 

• Menjaga kesehatan organ pencernaan
• Menurunkan risiko penyakit kronis
• Meringankan beban kerja organ hati

Tidak hanya detoksifikasi secara fisik, kamu bisa pula memperoleh manfaat serupa dalam membersihkan jiwa dari berbagai pikiran negatif. 

6. Mendorong Peningkatan Kemampuan Metabolisme Tubuh

Puasa sudah secara jelas memberi manfaat dalam menurunkan berat badan. Lalu, kenapa kamu bisa memperoleh manfaat tersebut? Alasannya karena tubuh yang tengah berpuasa akan mengalami peningkatan kemampuan metabolisme.

Kemampuan metabolisme yang meningkat membuat puasa jadi sarana diet yang jauh lebih efektif dibandingkan membatasi konsumsi kalori. Sebuah penelitian mengungkapkan, satu hari puasa dapat mengurangi sebanyak 9% berat total tubuh. 

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Kamu bisa pula mendapatkan kesempatan untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan puasa. Manfaat ini bukan isapan jempol belaka, tetapi dilandasi hasil penelitian yang termuat dalam American Journal of Applied Sciences 2007. 

Studi tersebut memperlihatkan bahwa puasa mempunyai keterkaitan sangat erat dengan penurunan kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL). Di waktu yang sama, puasa juga bisa membantu kamu dalam mendorong kadar kolesterol baik atau biasa dikenal sebagai high density lipoprotein (HDL).

Manfaat puasa dalam menurunkan kolesterol jahat dan sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik sangat bagus untuk kesehatan jantung. Kamu pun bisa menekan risiko terkena penyakit jantung. 

Baca Juga: Tips Berpuasa untuk Ibu Hamil & Menyusui, Biar Kuat Sebulan Penuh

8. Menjaga Kesehatan Mental

Kamu bisa memperoleh manfaat puasa untuk kesehatan mental dalam menghadapi stres serta rasa cemas berlebihan. Manfaat tersebut hadir karena jumlah hormon kortisol yang diproduksi oleh kelenjar adrenal menjadi lebih stabil ketika kita berpuasa.

Hal itulah yang kemudian berperan dalam mengurangi stres layaknya obat anti-depresan.

9. Meredakan Peradangan

Peradangan yang sifatnya akut tidak berbahaya; pasalnya, hal itu merupakan bagian dari proses kerja imun tubuh dalam melawan infeksi. Namun, lain halnya dengan peradangan kronis. Penelitian memperlihatkan bahwa peradangan kronis berkaitan erat dengan beberapa jenis penyakit berbahaya, termasuk di antaranya adalah penyakit jantung, kanker, serta rheumatoid arthritis.  

Puasa bisa membantu kamu dalam mengatasi permasalahan kesehatan akibat peradangan. Beberapa studi memperlihatkan hasil positif bagaimana puasa dapat meredakan inflamasi. Alhasil, kamu pun bisa menjaga diri untuk tetap sehat dengan berpuasa.

10. Pencegahan Kanker

Kanker termasuk salah satu penyakit paling mematikan. Puasa bisa membantu kamu dalam menjaga diri agar terhindar dari kanker. Hasil penelitian mengungkapkan, puasa tidak hanya bisa mencegah kanker, tetapi juga membantu dalam meningkatkan efisiensi penanganannya. 

Penelitian berkaitan dengan manfaat puasa dalam mengatasi kanker berlangsung dengan uji menggunakan binatang dan test tube. Dari situ, terungkap bahwa puasa dapat sangat efektif dalam menghambat pertumbuhan formasi blok tumor.

11. Mengendalikan Nafsu Makan

Puasa secara tidak langsung dapat mengendalikan nafsu makan menjadi lebih normal. Sebab ketika berpuasa, tubuh manusia bisa secara otomatis mengatur hormon pemicu rasa lapar, sehingga hormon tersebut hanya keluar ketika tubuh manusia benar-benar butuh makanan.

12. Menyehatkan Kulit

Puasa bermanfaat bagi kesehatan kulit karena dapat mempercepat proses regenerasi kulit. Bahkan, puasa bisa meningkatkan karakter kulit seseorang. Hal tersebut dikarenakan gula darah yang turun sehingga struktur kolagen menjadi lebih kuat.

Selain itu, puasa juga memperbaiki organ ginjal dan hati yang membuat tubuh lebih mudah mengeluarkan racun, termasuk racun yang bisa menimbulkan jerawat di wajah.

13. Meningkatkan Regenerasi Sel

Selama berpuasa, tubuh dapat mendaur ulang sel lewat proses pencernaan pada tingkat sel yang disebut autophagy. Melalui perlindungan yang selektif, puasa dapat meningkatkan kerusakan sel serta jaringan yang tidak berfungsi sekaligus melindungi jaringan sehat.

14. Meningkatkan Fungsi Organ Reproduksi

Regenerasi sel ketika berpuasa juga memengaruhi sel-sel urogenitalis serta alat-alat reproduksi lainnya. Sebab hormon yang berhubungan dengan perilaku seksual tidak cuma dihasilkan oleh organ testis dan ovarium, tetapi juga dihasilkan oleh kelenjar hipofisis.

15. Mengurangi Produksi Protein

Membatasi masuknya kalori melalui puasa terbukti dapat menghambat produksi protein yang mengiritasi seperti sitokin inflamasi. Di sisi lain, produksi sitokin pelindung justru mengalami peningkatan saat manusia berpuasa.

Selain itu, puasa juga dapat menghambat penuaan otak dan melindungi kita dari dampaknya.

Baca Juga: Pengertian Puasa, Tujuan, Jenis, Syarat, dan Ketentuannya

Sampai di sini kamu sudah bisa memahami apa saja manfaat puasa bagi kesehatan, kan? Bulan Ramadan pun jadi kesempatan besar untuk memperoleh manfaat tersebut. Selain membuat tubuh jadi lebih sehat, kamu bisa mendapatkan pahala yang berlipat ganda saat menjalankannya.

Selamat berpuasa dan semoga lancar. Jangan lupa, untuk mengisi waktu puasa, kamu bisa mendengarkan Podcast Kasturi di Noice supaya harimu menjadi lebih komedi namun tetap penuh dengan nilai islami. Selain podcast, Noice juga menghadirkan berbagai hiburan dengan format audio lain seperti audiobook, audioseries, hingga radio online.

Ada banyak pilihan yang bisa dilakukan untuk menggunakan layanan Noice. Kamu bisa mendengarkannya via web player Noice ataupun aplikasi di smartphone. Aplikasi Noice bisa diunduh gratis di AppStore dan PlayStore sekarang juga!