Catat! Ini 11 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Sedang Kerja dan Penyebabnya

Cara Menghilangkan Ngantuk – Pernah merasakan kantuk tak tertahankan saat bekerja di kantor? Hal tersebut pastinya sangat mengganggu, ya. Hal ini karena tubuh jadi lebih susah untuk diajak berkonsentrasi. Padahal, mungkin saja, ketika itu kerjaan di tanganmu sedang banyak-banyaknya. Kalau sudah begini secangkir kopi pun kerap jadi andalan untuk membantu mata agar tidak terlelap.  

Sebetulnya ada banyak alasan mengapa kita bisa merasa ngantuk di tempat kerja, bahkan di pagi hari sesaat setelah bangun. Kelelahan, jarang gerak, dehidrasi, kebiasaan tidur yang buruk, dan jet lag bisa jadi alasan. 

Selain itu, beberapa kondisi seperti insomnia, sleep apnea, efek samping setelah minum obat, dan narkolepsi juga bisa menjadi penyebab seseorang kerap mengantuk. Nah, buat kamu yang sering mengantuk saat bekerja, jangan khawatir, coba ikuti cara menghilangkan ngantuk berikut ini. Semangat!

Beberapa Penyebab Ngantuk

1. Dehidrasi

Kekurangan asupan cairan dalam tubuh dapat membuat kita menjadi dehidrasi, hal tersebut kemudian akan membuat kita menjadi gampang lelah serta mengantuk. Kebutuhan cairan dalam tubuh ini sangatlah penting supaya bisa memastikan seluruh sistem di dalam tubuh dapat bekerja dengan baik serta memaksimalkan energi ketika melakukan aktivitas fisik.

Untuk dapat memenuhinya, kita bisa mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap harinya agar kebutuhan cairan serta oksigen di dalam tubuh tetap terjaga. Apabila kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, rasa ngantuk yang seringkali menyerang di jam-jam rawan bisa lumayan berkurang.

2. Konsumsi Kafein Berlebih

Apapun yang berlebihan di dunia ini tidak baik, termasuk mengonsumsi kafein secara berlebihan untuk mencegah ngantuk. Apabila dikonsumsi terlalu sering, kafein justru akan membuat kita menjadi sulit tidur di malam hari yang akan berdampak pada kekurangan energi di esok harinya. Selain itu, kebanyakan mengonsumsi minuman dengan kadar alkohol tinggi juga bisa membuat kita menjadi sulit berkonsentrasi dan mengantuk hingga tak sadarkan diri, Oleh sebab itu, pola hidup sehat juga secara tidak langsung akan memengaruhi kualitas tidur yang berdampak pada rasa ngantuk.

3. Kurang Tidur

Penyebab ngantuk yang paling umum dan sering adalah karena kurangnya jam tidur seseorang di malam hari, akibatnya mereka akan mengantuk dan sulit untuk fokus serta mengendalikan emosi. Akan tetapi, kelebihan jam tidur juga bisa membuat orang menjadi lebih mudah untuk merasa ngantuk. Hal tersebut didukung dari penelitian yang menyebut bahwa orang-orang yang jam tidurnya lebih dari 8 jam per hari justru lebih rentan untuk terserang rasa ngantuk di keesokan harinya.

Baca Juga: Mudah Jenuh di Tempat Bekerja? Coba Cara Ini!

Cara Menghilangkan Ngantuk Berat

1. Hindari Begadang di Malam Sebelumnya 

Bukan rahasia umum jika tidur telat atau begadang bisa membuatmu merasa lebih ngantuk keesokan harinya. Sebab, menurut Medical News Today, umumnya orang dewasa memerlukan waktu tidur minimal 7 jam hingga 9 jam. 

Ketika tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan yang rusak, menghasilkan energi, sekaligus beristirahat. Dengan begitu tubuh bisa kembali bugar saat bangun. Selain itu, tidur juga membantu memulihkan kondisi mental. 

Kalau pun terpaksa harus begadang, kamu bisa coba mempraktikkan pola tidur bifasik. Tidur bifasik adalah metode membagi jadwal tidur menjadi dua kali. 

Cara menghilangkan ngantuk yang pertama adalah tidur 6 jam di malam hari, tetapi dibarengi dengan tidur siang selama 1 jam sampai 1,5 jam. Cara kedua, tidur malam selama 6-7 jam dan diimbangi dengan tidur siang selama 30 menit. 

2. Konsumsi Minuman yang Mengandung Kafein 

Cara menghilangkan ngantuk selanjutnya adalah mengonsumsi minuman yang mengandung kafein. Kafein merupakan senyawa stimulan yang dapat membantu meningkatkan aktivitas sistem saraf dan otak. Inilah yang menjadi dasar mengapa banyak orang sepakat bahwa minuman berkafein dapat membantu tubuh tetap terjaga. 

Beberapa jenis minuman yang mengandung kafein adalah kopi, teh, dan minuman berenergi. Meskipun meminum kafein dianjurkan untuk menghilangkan ngantuk, tetapi tetap ada aturannya, lho. Sebaiknya kamu tidak mengonsumsi kafein lebih dari 200 mg dalam sehari. 

Lebih dari itu, kafein bisa memberikan efek samping seperti susah tidur, sakit kepala, hingga meningkatkan detak jantung. Kalau sudah begini, kafein bukan lagi menghilangkan kantuk, tapi malah membuat tubuh tidak nyaman saat bekerja. 

3. Manfaatkan Istirahat untuk Tidur Siang Sejenak 

Kalau rasa kantuk benar-benar tak terhindarkan, coba istirahatkan tubuhmu sekitar 10 sampai 30 menit saat jam makan siang. Beberapa kantor biasanya memiliki fasilitas istirahat seperti napping room. Buat kamu yang beruntung mendapatkan fasilitas tersebut, jangan lupa menyalakan alarm agar tidak kebablasan. 

Tak hanya mengusir rasa kantuk, tidur siang akan membantu menjernihkan pikiran, memperbaiki suasana hati, serta mempercepat respons kamu saat mengerjakan atau menyelesaikan sesuatu. 

Jika saat jam istirahat kamu masih ada keperluan yang menghalangimu untuk tidur, kamu bisa coba cara menghilangkan rasa ngantuk di bawah ini. 

4. Mendengarkan Musik 

Selain menghibur, mendengarkan musik ternyata mampu memberikan efek positif pada tubuh, lho. Beberapa orang merasa lebih produktif dalam bekerja sambil mendengarkan musik. Di sisi lain, irama musik pun efektif untuk membantu tubuh tetap terjaga selama di kantor. 

Soal playlist, sebaiknya hindari lagu dengan nada yang mendayu-dayu agar tidak membuatmu bosan dan lebih mengantuk. Sebaliknya, dengarkan musik bertempo cepat dan ceria untuk menaikkan mood. Kamu juga bisa memasukkan lagu favorit agar kamu lebih semangat bekerja.     

5. Lakukan Stretching 

Stretching merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk yang bisa dilakukan selama di kantor. Sebab, melakukan stretching tidak membutuhkan alat seperti olahraga lainnya. Selain itu stretching tidak membutuhkan banyak waktu dan bisa dilakukan di tempat sekalipun kamu sedang duduk. 

Beberapa gerakan stretching yang jamak dilakukan adalah menggerakkan leher, memutar badan ke kiri dan kanan, dan menggerakkan bahu secara memutar ke depan dan ke belakang. Seluruh gerakan peregangan tersebut akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang plus menjaga aliran darah agar tubuh tetap terjaga dan terasa bugar. 

6. Mengonsumsi Camilan 

Mengonsumsi camilan juga menjadi cara menghilangkan ngantuk selama berada di tempat kerja. Hanya saja pemilihan camilan yang hendak dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Hindari makanan yang terlalu manis atau makanan cepat saji karena dua olahan tersebut malah membuat kamu semakin mengantuk. 

Sebagai gantinya, pilih jajanan sehat yang dapat menambah energi pada tubuh contohnya kacang-kacangan, biskuit, yogurt, dan buah-buahan seperti melon, jeruk, alpukat, semangka, atau kurma. 

Supaya lebih seimbang, kamu bisa minum banyak air putih karena air putih dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang lelah dan dehidrasi. Termasuk air putih dingin yang akan membuat tubuh terasa lebih segar. 

7. Cuci Muka 

Cara menghilangkan rasa ngantuk yang terakhir adalah mencuci muka. Jadi, ketika mata terasa berat dan tak tertahankan, ada baiknya kamu segera ke kamar mandi untuk membasuh muka dengan air. 

Membasuh muka menggunakan air dingin selama beberapa saat sangat berguna dalam melancarkan sirkulasi darah yang ada di area wajah. Selesai mencuci muka, kamu akan merasakan tubuh kembali segar serta meningkatkan kewaspadaan. 

8. Atur Pernapasan

Serangkaian teknik pernapasan bisa membantu kita dalam menghilangkan rasa ngantuk saat kerja. Dalam melakukannya cukup dengan duduk tegak dan mulai melakukan pernapasan diafragma/perut, kemudian tangan kiri diletakkan di bagian dada dan tangan kanan diletakkan di bagian perut.

Setelah itu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai perut melakukan dorongan terhadap tangan kanan kemudian lepaskan udara yang ditarik lewat mulu. Teknik tersebut bisa dilakukan sampai 10x lebih supaya rasa ngantuk dalam bekerja bisa hilang dengan segera.

9. Hindari Layar Sejenak

Dalam melakukan pekerjaan sehari-hari, kita dapat menatap layar laptop/komputer lebih dari 6 jam sehari. Hal tersebut dapat membuat otot mata kita menjadi tegang dan berakhir pada kondisi mata lelah atau yang biasa disebut astenopia, kelelahan pada otot mata inilah yang berdampak pada rasa ngantuk yang biasa kita alami. Oleh sebab itu, cara mengatasi ngantuk terus menerus adalah dengan mencoba mengalihkan pandangan dari layar ke hal lain.

10. Mandi Air Dingin Sebelum Berangkat

Mandi dengan air dingin merupakan salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang paling ampuh, selain itu mandi dengan air dingin juga dapat menurunkan risiko penyakit flu. Meskipun begitu, mandi dengan air dingin di pagi hari tidak bisa sembarangan mengguyur ke seluruh badan, sebab hal tersebut akan menyebabkan tubuh menjadi kaget karena perubahan suhu yang tiba-tiba. Sebaiknya mulai dengan membasuh area kaki terlebih dahulu dan disusul dengan bagian-bagian badan yang lainnya. 

11. Jalan Kaki Sebelum Kerja

Berjalan kaki sebelum kerja dapat menjadi obat ngantuk berat yang sehat untuk dilakukan. Menurut Heathline, berjalan kaki sambil menghirup udara pagi yang segar bisa membantu kita agar tetap fresh hingga di kantor. Tentunya hal ini tidak bisa dilakukan oleh semua orang, apalagi yang jarak rumah dengan kantornya sangat jauh. Namun apabila kamu termasuk yang jarak kantor dan tempat tinggalnya sangat dekat, tidak ada salahnya mencoba untuk berjalan kaki ke kantor sambil menghirup udara pagi yang menyegarkan.

Baca Juga: Perbedaan Karakter Bos dan Pemimpin yang Baik

Itulah 11 cara menghilangkan ngantuk yang bisa kamu lakukan di tempat kerja. Dengan menerapkan ketujuh cara di atas, kerja pun jadi lebih nyaman dan fokus. Bicara tentang meningkatkan kenyamanan di tempat kerja, Noice punya jawabannya nih!

Sebelumnya kamu bisa mengunduh aplikasi Noice di PlayStore atau AppStore untuk mendengarkan audiobook berjudul Joy at Work karya Marie Kondo & Scott Sonenshein. Marie Kondo merupakan penulis sekaligus konsultan tata ruang yang memperkenalkan metode KonMari. 

Selain diaplikasikan saat membersihkan rumah, nyatanya metode KonMari juga bisa dipraktikkan untuk membersihkan tempat kerja, lho. Buat kamu yang mau menciptakan lingkungan kerja rapi dan nyaman, simak audiobook di atas melalui web player Noice!