Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk – Setiap orang, setidaknya memiliki satu kebiasaan buruk yang merugikan. Entah itu suka menunda-nunda pekerjaan, selalu bangun siang, telat setiap ada janji, suka menghambur-hamburkan uang, dan kebiasaan buruk lainnya. Kebiasaan buruk ini dapat mempengaruhi kesehatan, hubungan, karier, serta merugikan diri sendiri mau pun orang lain. Lantas, bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk yang kita miliki?
Menghilangkan kebiasaan yang buruk memang bukan perkara mudah. Namun, tidak ada salahnya untuk dicoba. Berikut beberapa cara menghilangkan kebiasaan buruk yang bisa kamu praktekkan secara bertahap, agar kamu memiliki kehidupan yang baik.
1. Sadari Kebiasaan Buruk
Langkah awal dari cara menghilangkan kebiasaan buruk adalah sadar dengan sepenuh hati bahwa kebiasaan yang kamu lakukan itu merupakan kebiasaan buruk. Selalu ingat dalam pikiran kamu, bahwa kebiasaan buruk tersebut dapat memberi dampak buruk bagi kehidupanmu. Dengan demikian, kamu punya rem untuk menahan diri dari keinginan mengulang perbuatan buruk tersebut.
2. Cari Tahu Pemicu Kebiasaan Buruk
Kebiasaan atau perilaku buruk yang berulang, umumnya membentuk sebuah pola di alam bawah sadar kita. Ketika ada pemicu, sinyal tubuh akan memperingatkan otak untuk melakukan kebiasaan tersebut. Umumnya, kebiasaan buruk dipicu oleh stres. Ketika stres, tubuh akan mencari cara untuk melepaskan ketegangan melalui kebiasaan buruk yang dia lakukan.
3. Tetapkan Tujuan Kebiasaan yang Ingin Diubah
Setelah tahu penyebab kebiasaan buruk yang ingin diubah, langkah selanjutnya dari cara menghilangkan kebiasaan buruk adalah menetapkan tujuan mengubah kebiasaan tersebut. Mengubah kebiasaan buruk bukanlah hal mudah. Oleh karena itu, kamu perlu membentengi dan menguatkan diri dengan memikirkan tujuannya.
Selain itu, dengan menetapkan tujuan kebiasaan yang ingin diubah, kamu bisa menyusun langkah-langkah untuk mencapainya. Ingat juga tujuan hidup yang ingin kamu capai. Dengan demikian, kamu jadi lebih bersemangat untuk berubah.
4. Buat Rencana Cara Mengubah Kebiasaan Buruk
Salah satu poin penting dari cara menghilangkan kebiasaan buruk adalah rencana yang matang. Kamu perlu memikirkan, kapan akan mulai mengubah kebiasaan buruk dan bagaimana cara mengubahnya. Beri target waktu dan tahapan perubahan yang akan kamu lakukan. Namun, dalam membuat rencana ini, sesuaikan dengan kemampuan.
Pastikan membuat rencana dan target yang realistis, sehingga kamu bersemangat dalam menjalankan rencana tersebut.
Baca Juga: Ubah Insecure Jadi Bersyukur dengan Cara Mengatasi Insecure Berikut Ini
5. Tetapkan Target yang Realistis
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tetapkan target yang realistis dan tidak memberatkan. Bukan hal buruk jika kamu menetapkan target perubahan secara perlahan dan bertahap. Kamu lebih mengenal dirimu sendiri. Jadi, kamu yang lebih tahu sampai di mana batas kemampuanmu. Lebih baik berubah perlahan, tapi konsisten. Dibanding kamu langsung melakukan perubahan besar, namun berhenti di tengah jalan.
6. Cari Dukungan Sekitar
Jauhi orang-orang toxic dan cari lingkungan yang mendukung untuk berubah. Beberapa orang mungkin memiliki kebiasaan buruk yang sama. Jadi, tidak ada salahnya jika kamu mencari orang-orang dengan kebiasaan buruk yang sama denganmu dan mengajak mereka berubah bersama-sama. Orang-orang dengan kebiasaan sama ini, biasanya bisa kamu temukan dalam komunitas.
Dengan melakukan perubahan bersama komunitas, kamu jadi punya teman berbagi cerita dan bisa saling mendukung. Jadi, ketika kamu merasa lelah dan ingin menyerah, ada orang-orang yang siap mendukung dan mendorong untuk melakukan perubahan. Kamu jadi lebih bersemangat dalam mengubah kebiasaan buruk, karena mendapat dorongan dari orang-orang di sekitarmu.
7. Tukar Kebiasaan Buruk dengan Kebiasaan Baik
Salah satu tantangan dalam mengubah kebiasaan buruk adalah ketika kebiasaan tersebut sudah menjadi rutinitas. Misal, ketika stres, kamu akan memakan banyak camilan mengandung gula yang dapat membahayakan kesehatan jika dikonsumsi jangka panjang. Untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut, kamu bisa menggantinya dengan memakan camilan buah atau salad ketika merasa stres.
Saat kamu terpicu untuk mengulang kebiasaan buruk, alihkan perhatian dengan hal lain. Misal, kamu ingin menghentikan kebiasaan merokok. Segera makan permen karet ketika muncul keinginan untuk merokok. Fokuskan dirimu untuk tidak memikirkan tentang rokok. Jika perlu, tulis peringatan tentang bahaya merokok di ponsel, di meja kerjamu, di dekat tempat tidur, atau tempat lain yang mudah terlihat olehmu.
8. Sabar dan Konsisten
Semua butuh proses, tidak ada hasil yang instan. Sebuah kebiasaan terbentuk karena tindakan berulang yang berlangsung dalam jangka waktu lama. Jadi, mustahil bisa hilang dalam waktu singkat. Hal wajar jika perubahan kebiasaan buruk ini membutuh waktu lama.
Meski cara menghilangkan kebiasaan buruk pada diri sendiri membutuhkan waktu lama, jangan jadikan hal tersebut sebagai alasan untuk berhenti atau tidak mengambil langkah yang lebih berani. Pantang menyerah, tetap berani maju, sabar, dan konsisten adalah kombinasi cara mengubah kebiasaan buruk yang harus kamu miliki.
9. Beri Hadiah pada Diri Sendiri
Berikan reward pada diri sendiri jika kamu berhasil mengubah kebiasaan buruk. Misalnya, kamu punya target untuk mengurangi rokok selama 1 bulan. Jika berhasil, beri hadiah pada diri sendiri dengan barang yang bermanfaat untukmu. Terus naikkan target sampai kamu benar-benar bisa berhenti merokok.
Baca Juga: Ini Cara Meditasi yang Benar untuk Mengatasi Stres dan Penyakit
Menghentikan kebiasaan buruk memang bukan hal yang mudah. Jika tetap kesulitan menghentikan kebiasaan buruk, misal kecanduan alkohol atau rokok, kamu bisa meminta bantuan dokter atau terapis. Berapa lama kebiasaan buruk tersebut bisa hilang? Tidak ada jaminan pasti, sekalipun kamu meminta bantuan tenaga profesional.
Keberhasilan dan lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan kebiasaan buruk, tergantung pada usaha dan tekad masing-masing individu. Konsisten menerapkan cara menghilangkan kebiasaan buruk di atas dan melakukan hal positif adalah kuncinya.
Salah satu hal positif yang bisa membantu mengalihkan pikiran dari kebiasaan buruk adalah mendengarkan podcast Noice. Ada banyak konten audio Indonesia yang bisa membantu mengalihkan perhatianmu di sini. Mulai dari konten lucu-lucuan, serius, hingga horor. Menarik bukan? Buruan unduh aplikasi Noice di PlayStore atau App Store!